Nie ma co pompować nog... Rozloz sobie plan treningowy co i w jaki dzien robisz, zeby dac miesniom czas na regeneracje. Jezeli chodzi o regeneracje bez czekania to polecam Ci kupic BCAA w kapsach i brac je 30 min przed treningiem i 30 min po ;) A dawkowanie kapsow zalezy m.in od wagi ;d bo nie ma co przesadzac :D
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
hej ,generalnie to miałem podobny problem kiedyś. Sztuki walki ciężko połączyć z budowaniem masy mięśniowej jeśli się nie ma odpowiedniego planu treningowego i solidnie ułożonej diety. Diametralnie ważne żebyś najpierw zbadał jakie zapotrzebowanie na kalorie ma twój organizm, a potem dobrał dietę. Podczas SW mięśnie są poddawane strasznym [...]
Czy jest dobry? nie jest tregiczny. Co zmienic?rozpisz caly plan treningowy na 3-4dni uwzgledniaja wszystkie partie miesniowe.Skorzystaj z gotowego FBW.
jak skonstruować dobry jednodniowy plan treningowy ? wystarczy FBW i robić go raz w tygodniu czy jakieś modyfikacje? co można poradzić na słabą regeneracje?
http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Nikt ci tutaj nie da gotowego planu od tak. Macie tu lekturę i wszystkie odpowiedzi na pytania. Również plan treningowy dla zielonych się znajdzie. :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-01-22 07:31:45
31 procent tkanki tłuszczowej to bez wątpienia nie masz. Chyba, że przestawiły się Tobie liczby i miałeś na myśli 13 procent. Tak nisko niestety też nie jest. Raczej powyżej 20 procent, ale mniej niż 25. Warto jest zadać sobie pytanie, czy istotna jest dla Ciebie sylwetka, czy też wyniki w sporcie, który trenujesz? Pod tym kątem bym ustalił plan [...]
dzięki za pomoc!! :) jeszcze jedno. Jak byś proponował ułożyć plan treningowy uwzględniając aeroby, trening kompleks sztangowy, i jeszcze wspinanie wt/sob ? czy kompleks sztangowy miałby być jedynym treningiem 'siłowym' w sensie z ciężarami na siłowni? Zmieniony przez - carloso w dniu 2012-01-18 12:32:22
Nie jest niczym zaskakującym to, że im większą mamy aktywność fizyczną i im bardziej eksploatujemy nasz organizm, tym bardziej to zużywamy i narażamy na różnego rodzaju kontuzje i urazy. Działa to tak samo w drugą stronę. Brak lub też bardzo niska aktywność fizyczna również będzie wpływała niekorzystne na nasze zdrowie. Sugeruję ułożyć plan [...]
Napisz swój plan treningowy tu dokładnie i czy robisz takie ćwiczenia jak przysiady i mc bo jeżeli chodzi o mase to chyba najważniejsze ćwiczenia. i co do diety to masz to wszystko obliczone ile np gramów ryżu ma być w porcji. Siła ci ładnie poszła na wyciskaniu ale na początku zawsze są efekty.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Przestudiuj ten temat i ułóż normalny plan treningowy a następnie go tu przedstaw do oceny https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Musiałabyś wrzucić tutaj cały plan treningowy żebyśmy mogli cokolwiek powiedzieć o nim i ewentualnie jakieś wskazówki Ci dać. Sam schemat jest jak najbardziej prawidłowy bo takie ćwiczenia jak wymieniłaś są świetne i sam ich często używam w ramach rozgrzewki czy treningu właściwego. Ważne żebyś ćwiczenia wykonywała poprawnie technicznie i czuła [...]
A wiec w sumie wiek jest dobry ale nie na jakies kosmiczne ciezary. Odpusc sobie cwiczenia typu martwy ciag....ktore obciazaja kregoslup w koncu jeszcze sie rozwijasz a chyba w przyszlosci nie hccesz miec prolbemow ze zdrowiem przez dzwiganie ciezarow? Jesli chodzi o zakupy to kupilbym jeszcze gryf lamany...zamontowal drazek ktory jest podstawa! [...]
Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 60 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: nieprzerwanie półtora roku,z przerwami od 17 roku życia Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): teraz chce się zamknąć w 1500 kalorii,ale ze 100g węgli tam będzie juz za vlcd podziękuje nie mam energi nawet [...]
Ćwiczenia na 6pak
